Горе — это естественная психологическая реакция на утрату.
Чаще всего, когда люди слышать слово «горе» они думают об утрате близкого человека, смерти знакомого, но в психологическом смысле горе возникает при любой значимой потере: разрыве отношений, разводе, утрате дееспособности и здоровья, работы, привычной роли, социального статуса, смысла, дома, ожиданий, образа себя. Горе не является болезнью или проявлением слабости. Оно, скорее, процесс адаптации психики к новой реальности, в которой больше нет того, что было важным и значимым.
Признаки горя:
- физическое страдание: человек настолько сильно страдает, что появляется боль в теле
- чувство вины
- поглощенность образом умершего: человек о нем постоянно думает
- враждебные реакции
- утрата моделей поведения
- появление у клиента черт умершего, копирование черт характера
На когнитивном уровне:
- навязчивые мысли о потере
- воспоминание, прокручивание прошлого
- трудности с концентрацией
- ощущение нереальности происходящего «как будто во сне»
В горевании есть несколько стадий:
отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Но горе не является линейным процессом с точки зрения современного подхода, поэтому человек может возвращаться к уже пройденным состояниям, застревать в одном из этапов, проживать стадии в индивидуальной последовательности. Это нормально и не говорит о неправильном проживании утраты.
При работе с горем с точки зрения психотерапии есть несколько внутренних задач:
1. Признать реальность утраты
2. Прожить боль
3. Переосмыслить связь с утраченным
4. Найти новое место для памяти, сохранив любовь
5. Построить жизнь дальше, не предавая значимость прошлому.
Завершается горе не «забыванием», а интеграцией утраты в личную историю.
Когда горе требует профессиональной помощи?
Необходимо обращаться к специалисту, когда прошло уже много времени, а боль остается острой (после 1-2 лет после потери), человек отстраняется от жизни и застревает в утрате, появляются симптомы депрессии, есть чувство вины или самобичевание, психосоматические симптомы, утрата была травматичной или внезапной. При помощи специалиста можно прожить горе безопасно, не разрушая психику и тело.
Горе важно прожить. Почему?
Непрожитое горе не исчезает, а оно уходит в тело, симптомы, в повторяющиеся жизненные сценарии. Поэтому, разрешая себе горевать, человек восстанавливает контакт с собой, возвращает способность чувствовать, создает внутреннюю опору, открывает пространство для новой жизни.
Поэтому в заключение хочется сказать, что горе — это не слабость и не патология. Но, если оно становится слишком тяжелым, то специалист поможет бережно, в вашем темпе и с уважением прожить его безопасно.
Лови бережное психологическое телесно-ориентированное упражнение для проживания горя, которое можно использовать самостоятельно.
Упражнение «Дать горю место»
Цель:
помочь человеку безопасно соприкоснуться с горем, признать утрату и снизить внутреннее напряжение, не погружаясь в перепроживание травмы.
Время: 10–15 минут.
- Примите удобное положение сидя или лежа. Почувствуйте опору: спинку стула, пол под ногами, поверхность под телом, сделайте 3–5 медленных, спокойных вдохов и выдохов
Скажите себе:
«Пусть сейчас ничего не нужно решать, исправлять или понимать. Это время для меня и мможно просто быть».
Налаживаем контакт с телом: обратите внимание: где в теле сейчас больше всего ощущается тяжесть, сжатие или пустота, может быть грудь, горло, живот, плечи
Важно: Не нужно искать «правильное» место. Позволить телу показать само
Задайте себе вопрос для фокуса: «Если бы горе сейчас жило в теле — где оно было бы?»
Выделяем образ горя: Если бы ваше горе было похоже на что-нибудь, чтобы это было?
Представьте его форму, цвет или образ этого ощущения, не анализируя, а просто наблюдая
Дополнительные данные: большое оно или маленькое?
плотное или размытое?
тёплое или холодное?
Важно: Вы не обязаны его менять. Сейчас важно только увидеть
.
Дайте горю место
Мысленно скажите:
«Я вижу тебя. Ты появилось не просто так. Сейчас у тебя есть место во мне».
Теперь вообразите, что вокруг этого ощущения появляется пространство не сдавливающее, не ограничивающее, а достаточно большое, чтобы горю не нужно было «кричать»
Важно не убирать боль, не успокаивать преждевременно, просто разрешить существование
Оказываем себе поддержку:
«Что сейчас может быть рядом с этим горем, чтобы стало хоть на 5% легче?»
Варианты у каждого свои, но для примера: тепло, дыхание, образ поддержки, рука на груди, чувство опоры
Добавьте один небольшой ресурс, не перекрывая горе.
В заверешении: Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, снова почувствуйте опору тела, откройте глаза, скажите себе: Горе не исчезает сразу, но оно постепенно становится выносимым.
После упражнения запишите ответы:
Что изменилось в ощущениях?
Стало ли больше пространства или ясности?
Что было самым важным моментом?
Без анализа, только фиксация опыта.
Данное упражнение не ускоряет процесс горя, не направлено на “отпускание”, а оно поддерживает естественный ритм психики Если в процессе появляются сильные всплески эмоций — это сигнал замедлиться или работать в сопровождении специалиста.
