Как избавиться от тревоги
Тревога бывает полезной: она помогает подготовиться к экзамену или важному разговору. Но иногда она не выключается и становится фоном жизни. Вот что помогает её уменьшить.
Почему тревога не проходит
Тревога это попытка мозга защитить нас от будущих опасностей. Когда стресса много, а отдыха мало, система защиты перестаёт выключаться. Мозг начинает сканировать всё подряд в поисках угрозы, и даже спокойный день проходит с напряжением внутри.
Тревога «без причины» почти всегда имеет причину, просто неочевидную: накопленная усталость, неопределённость, старый страх, который откликается на что-то в настоящем.
Что помогает
- Дыхание с длинным выдохом. Вдох на 4 счёта, выдох на 6–8, несколько минут. Это самый быстрый способ снизить телесное напряжение.
- Записывать тревожные мысли. На бумаге мысль теряет часть силы. Спросите себя: насколько это вероятно? Что я сделаю, если это случится?
- «Время для тревоги». Выделите 15 минут в день, когда можно тревожиться сколько угодно. В остальное время откладывайте мысли «на потом».
- Движение. Прогулка, плавание, йога забирают из тела напряжение, которое тревога в нём копит.
- Меньше кофеина и новостей. И то и другое подогревает нервную систему.
- Сон и режим. Невыспавшийся мозг тревожится сильнее.
- Гипномедитации и практики расслабления. Регулярное расслабление учит нервную систему, что спокойствие возможно.
Когда нужен специалист
Если тревога мешает спать, работать, общаться, если появились панические атаки или вы начали избегать каких-то мест и дел, лучше не справляться в одиночку.
На консультации мы ищем, откуда тревога берётся, и работаем с причиной. Гипноз помогает добраться до неё быстрее и закрепить новое, более спокойное состояние. Обычно хватает от одной до пяти встреч.
Хотите разобраться со своей ситуацией?
Внутри постоянное напряжение, мысли прокручивают плохие сценарии, расслабиться не получается даже в отпуске. Иногда тревога вроде бы без причины, но причина почти всегда есть. Мы её находим и работаем с ней.
Подробнее о работе