Компульсивное и эмоциональное переедание
Вы знаете, что и сколько стоит есть, но вечером всё равно срываетесь. Потом приходит вина и обещание начать с понедельника. Если это знакомо, дело скорее всего не в силе воли.
Чем они отличаются
Эмоциональное переедание это когда едой заедают чувства: грусть, скуку, тревогу, одиночество. Компульсивное переедание сильнее: человек съедает много за короткое время, чувствует, что не может остановиться, и потом испытывает стыд. Если такие эпизоды бывают регулярно, это может быть расстройство пищевого поведения, и тогда нужен врач.
Как отличить голод от эмоций
- Физический голод нарастает постепенно, эмоциональный приходит внезапно.
- Физический голод готов к любой еде, эмоциональный хочет чего-то конкретного: сладкого, жирного, хрустящего.
- После физического голода наступает насыщение, после эмоционального часто вина.
Почему диеты приводят к срывам
Если еда помогает справляться с чувствами, жёсткий запрет отнимает этот способ, а замены не даёт. Напряжение растёт, и в какой-то момент случается срыв, за ним вина, за ней новое ограничение. Круг повторяется.
Что помогает
- Пауза перед едой. Спросите себя: я голоден или что-то чувствую? Если второе, подождите 10 минут и решите снова.
- Регулярное питание без долгих голодных промежутков.
- Есть без телефона и телевизора, чтобы замечать насыщение.
- Найти другие способы утешить себя: прогулка, душ, разговор, музыка.
- Не ругать себя за срыв. Вина запускает следующий.
Работа с психологом
Я проходила обучение по гипнотерапии расстройств пищевого поведения. В работе мы ищем, какую потребность закрывает еда, и находим ей другой выход. Без запретов и подсчёта калорий. Одна из клиенток написала после работы: «уже минус 8 кг, абсолютно ничего не запрещая себе».
Хотите разобраться со своей ситуацией?
Вы знаете, как правильно питаться, но вечером всё равно оказываетесь у холодильника. Диеты дают результат, а потом вес возвращается. Обычно дело не в силе воли, а в том, какую задачу решает еда. С этим можно работать.
Подробнее о работе